trening sila

to jest totalny haos. Jesli jestes poczatkujacym na silowni powinienes zastosowac trening ACT. PO tym treningu zlogs sie na sfd bo dalsze wskazania. W tym wieku powinienes sie oszczedzac.Tzn: Cwiczyc na mniejszych ciezarach, nie obciazac kregoslupa bo zachamujesz wzrost, napewno nie na poczatek trening na sile poniewaz ten trening charakteruzuje [...]

[...] tu zaglądać, nie przesadzaj z tymi fotkami jedzenia %-);-) /SFD/2019/1/21/0ed391d0dd2641368e5a9901576e263d.jpg 21.01 Dzień 15 Waga cały czas bez zmian, ale jest siła na treningu a to najważniejsze. Oczywiście głód dokucza nadal, szczególnie dziś po treningu ;-) Trening Od rana mnóstwo problemów, najpierw z autem, później w sklepie - musiałam [...]

Dzień 23 Siema! Dzisiaj już wszystko w normie, nareszcie! Spragniony treningu byłem baaaaardzo! Wróciła czysta micha i od razu człowiek jakoś lepiej się czuje :-) Tak więc zapraszam do dzisiejszej lektury:-) Dieta Tak jak wspomniałem wyżej wróciła dieta po wczorajszej wpadce i od razu jakoś tak lepiej :-D aczkolwiek nie polecam Chorrizzo z [...]

/SFD/2019/1/30/af372cf7290c4807acedf7d19bcc1d0e.jpg Dzień 23 Siema! Dzisiaj już wszystko w normie, nareszcie! Spragniony treningu byłem baaaaardzo! Wróciła czysta micha i od razu człowiek jakoś lepiej się czuje :-) Tak więc zapraszam do dzisiejszej lektury:-) /SFD/2019/1/30/cf82564f35e5465f88561816d4bb8e25.jpg Dieta Tak jak wspomniałem wyżej [...]

dzięki za odp. no więc tak wrzuciłem wszystko razem gdyż z doświadczenia wiem ze jak pisze osobno (np diete) to mi ktoś odpisuje że dieta oki a trening jest zły no to wtedy pisze w dzile z treningami to dostaje od że trening jest oki ze to dieta musi być do bani:D areoby w sumie są nie regularne ale są gdy tylko czasu mi styka bo wiadomo praca [...]

jezeli chodzi Ci o silownie (czyli trening silowy) i trening SW - to rzeczywiscie jest to sprzeczne ze soba:) - a co do B.Lee ... nie chce umiejszac jego wkladu w SW jako propagatora - sam lubialem ogladac jego filmy - ale to bylo kiedys:) - efektywnosc jego stylu juz nie szokuje:) Co ja pitole?? Raczej Ty rzuc okiem na swoje "jasne" [...]

"1.trening 4x 800m + 4x 50m Trening brzucha: 1. turkish Get up po 5 na stone - dobierz sobei wymagajacy ciezar 2. V-ups x15 3. max podciagniec podchwytem obwod x3 i dodawaj jeden obwod co trening 2. trening 6x400m + 5x50m I brzuch 3. trening 10x100m 5x 50m I brzuch " Dzis wielka lipa z bieganiem odpadło [...]

[...] 18% Razem: 151B / 126T / 17W, 1814kcal Trening: Bieżnia 5min 11.8km/h Rozgrzewka dynamiczna 3min Trening A3 46:46min http://i1130.photobucket.com/albums/m523/Majeczka80/treningA3-1.jpg W tabeli podano obciążenia całkowite Uwagi: Trening dziwny – czułam się jeszcze źle nerwow po poniedziałkowym stresie, mimo to wywalczyłam progresy. Oprócz [...]

wczoraj i przedwczoraj po 13h pracy. takze cóż mam tu pisać XD . Dzis będzie wypiska po treningu ostatnich 2 dni nie opisuje bo bez sensu .. dieta to ryz z kurą + slodycze, po 3 porcje białka ed i corn flakesy z rana 100g. i to tyle XD 28.08.2015 Trening klatka - plecy Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg x 6 z przytrzymaniem na [...]

[...] -Biceps: 37 -Klata: 113 -Udo: 62 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 11 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Poprawa siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : koszykówka, gram w klubie, treningi itp. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (full 10 .POZIOM BF% nie wiem, raczej niewielki 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masę 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

[...] obierz właściwe przedzialy powtórzeń i zacznij stosowac przemyslana progresje. W każdym glownym i asystującym cwiczeniu zwiekszaj ciezar co serie i co trening i w każdej z serii zachowaj zapas powtórzeń. W izolacjach dochodzenie do upadku miesniowego nie jest tak grozne jak w cwiczeniach wielostawowych, szczególnie tych [...]

DZIEŃ 25 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eca7e4ff5d407d999fdc8772d517f9.png + płyny: 1,5l woda, lipa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, kalafior, marchewka, papryka, grzyby + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: bieganie - 3,7 km w 22:35 min (średnia 9,83 km/h) Improwizowałam trochę z [...]

[...] co kilka powtórzeń robiłam przerwę. 6. Uznaję to za progres ;-) 7. Z 9kg poszło tylko 8 powtórzeń. 8. :-D + aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 28,8 km/h) Po treningu... nie było endorfinek %-) Rower ledwo, ledwo. A potem tylko chciałam, żeby ktoś się za mnie umył, zjadł i doczołgał do łóżka }:-( Ale na koniec rzucę hasło [...]

[...] oliwy. Do tego witaminy i omega. 2 Posiłek 150g pierś z kurczaka + 20ml oliwa w shocie + pomidor 3 Posiłek 150g kasza + 150g wołowina + 20ml oliwy TRENING Creashot przed treningiem Przysiad 10x 80kg 10x 80kg 10x 80kg 10x 80kg Tak jak mówiłem, nóg nie ćwiczę większym bo mam problem z kostką i zaczyna chrupać jakby ktoś obok jadł crunchips [...]

[...] Banan duży + 2 jajka+ 30gr słonecznik + 200ml mleka mono5gr 2 posiłek gainer 90gr + mleko 200ml 3 posiłek kacza gryczana + filet z mintaja 130gr + sos pomidorowy XPAND przed treningiem TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 72,5kg x 8 powt coś siła opadła na klatke [...]

[...] MASIV firmy i są za wąskie. Opyle je komus i zrobie sam te porecze aby mialy wygodny rozstaw . Wiec zanim je sprzedam, zrobie nowe porecze minie Moj trenjng 6 tygodniowy i juz go dokoncze tak jak mam.Ale nastepne treningi beda juz na pewno po twojemu :) Dzieki za cenne wskazówki i rady! :) Zmieniony przez - Urgrok w dniu 2011-02-01 21:47:28

[...] bazuję na zbyt małych ciężarach. Jedząc ostrowie przytyłem to 2kg, ale robiłem od października, siła przybyła ale nie tak jakbym sobie życzył. Rzuciłem się na to, bo mam trening 3x w tyg jak narazie i nie mogę więcej i splitem właśnie klata mi nie szła więc szukałem innych rozwiązań, DC jak dla mnie nie sprawdził się.. :( Ale do rzeczy.. 1. [...]

Trening może być. Siła urosła ogromnie a wyglad tez sie poprawil :) To bardzo dobrze.Trzeba nadrobić straty

14-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 286,5 Bilans - 273,5 [...]

[...] TREC Taurine 3 kaps. FITMAX BCAA +EAA 3 tabl. UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. FITMAX BCAA +EAA 4 tabl. Niestety wczoraj nie mogłem zrobić treningu i musiałem go przełożyć na dzisiaj. Stwierdzam, że jest moc podczas treningu. Siła na klatke znacząco wzrosła, jeszcze tylko te 3 kg przy wyciskaniu i jest to co [...]